Хранители Здоровья. Сон

Краткое описание

Добрый день, дорогие родители.

В предыдущей статье мы разобрали понятие «режим дня» и его составляющие.

И одна из главных – это сон!

Сон – особая форма существования организма, не менее сложная и не менее важная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции.

Более подробно о сне, его стадиях и положительных процессах, протекающих в организме спящего, вы можете узнать в статье, опубликованной на сайте РОСПОТРЕБНАДЗОРА «Сон – главный фактор восстановления организма» http://39.rospotrebnadzor.ru/content/son-glavnyy-faktor-vosstanovleniya-organizma.

Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон – один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, и даже ожирения.

Но есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму. Недосыпание же может привести к очень серьезным последствиям, особенно это касается детей.

1. Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления), координации, речи, ориентации, контроля и других. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и дороге. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулем.

2. Уязвимость иммунитета. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Не зря говорят, что сон лечит.

3. Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.

4. Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он все делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более. И не факт, что не придется переделывать. КПД времени, украденного у сна, стремится к нулю.

5. Падение мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, как грунтовые воды размывают фундамент. С каждым днем все меньше и меньше хочется двигаться вперед к своим целям.

6. Вредные привычки и плохое настроение. Недосып — серьезное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее). Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.

7. Плохой внешний вид. Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.

Однако, спать много – не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.

Потому спите сами и следите за чем, чтобы ваши дети спали положенное количество часов. И тогда все будут, здоровы, веселы и готовы к производительному труду.

Но возможны и исключения из правил… О том, как и сколько спали выдающиеся люди, вы узнаете из статьи «Режим сна гениев» https://interesnyefakty.org/rezhim-sna-geniev/

Дополнительные материалы вы можете найти в папке «Методматериал для родителей» по ссылке https://disk.yandex.ru/d/uAhYQKlaav3k0Q.