Хранители Здоровья. Режим дня

Краткое описание

Хранители Здоровья. Режим дня

 Уважаемые родители!

Проект «Иммерсивный онлайн-спектакль "Вирусам дороги нет!"» направлен на формирование у особенных детей навыков и понятий здорового образа жизни (ЗОЖ).

Мы подготовили для вас ряд статей, которые познакомят вас с основными составляющими этого образа жизни. Надеемся, что это будет полезно вам самим, и даст возможность закрепить и развить навыки и знания, полученные вашими детьми в процессе участия в проекте.

Формирование здорового образа жизни – актуальная тема для любого человека, будь то взрослый, школьник или студент. Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений труда, времени и здоровья для достижения своих целей. Положение усугубляется плохой экологией, сидячим образом жизни, некачественными продуктами, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие.  Вести здоровый образ жизни – это значит: построить оптимальный режим дня, сформировать привычки правильного питания, регулярно заниматься физкультурой и спортом, соблюдать гигиену тела и пространства вокруг.

Именно эти четыре составляющих лежат в основе предлагаемых вам статей.

И начнем мы с Режима дня.

Ещё раз повторим, что здоровый образ жизни – важнейшее условие счастья, благополучия и активного долголетия. Одним из главных факторов такой жизнедеятельности является режим дня. Для здоровья человека крайне необходимо, чтобы физиологические функции организма совпадали с биологическими ритмами и выполнялись примерно в одно и то же время. Тогда он в прямом смысле будет работать «как часы». Конечно, такой распорядок должен быть сугубо индивидуальным и совпадать с собственными возможностями. Чтобы составить оптимальный для себя ежедневный график, необходимо сначала разобраться, что такое режим дня, почему его полезно соблюдать и чем он поможет в повседневной жизни.

Прочитав статью «Урок 1. Режим дня» (https://4brain.ru/zozh/rezhim.php), вы узнаете: что такое режим дня и как правильно его составить, как учитывать биологические ритмы при составлении режима дня, узнаете об основных составляющих режима дня и получите рекомендации как спланировать свой режим дня и режим дня своего ребенка. В заключение вы сможете пройти проверочный тест.

Познакомились с теорией, а теперь – практический опыт – распорядок дня нашего великого писателя Льва Николаевича Толстого (1828 — 1910 гг.).

«Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, чтобы не выходить из колеи». Так пишет Толстой в одной из редких дневниковых записей середины 1860-х гг., когда он был погружен в работу над «Войной и миром». Хотя эта «колея» не описана в дневнике, его старший сын Сергей впоследствии воспроизвел примерный распорядок дня в Ясной Поляне, родовом имении под Тулой.

«Распределение дня в продолжение нашей жизни в Ясной Поляне до 1881 г. было довольно правильно и мало изменялось с сентября по май, то есть в те месяцы, когда отец писал и когда мы, его дети, учились. Летом время распределялось иначе – более разнообразно.

В учебные месяцы мы – дети и педагоги – вставали между восемью и девятью часами и шли пить кофе наверх в залу. После девяти отец в халате, еще неодетый и неумытый, с скомканной бородой, проходил из спальни вниз, в комнату под залой. Внизу он умывался и одевался. Если мы встречали его по пути, он нехотя и торопливо здоровался; мы говорили: «Папа не в духе, пока не умоется». Затем он приходил в залу пить кофе. При этом он обыкновенно съедал два яйца всмятку, выпустив их в стакан.
После этого он до обеда, то есть до пяти часов, ничего не ел. Позднее, начиная с конца 1880-х гг., он стал вторично завтракать в два или три часа.
Утром за кофе отец был малоразговорчив и скоро уходил в свой кабинет, взяв с собой стакан чаю. С этого момента мы его почти не видели до обеда».

По воспоминаниям Сергея, Толстой работал в полном одиночестве, никому не дозволялось входить в его кабинет и даже двери в соседние комнаты запирались, чтобы обезопасить Льва Николаевича от вторжения. Воспоминания сестры Сергея Татьяны расходятся с этим утверждением: в кабинет писателя допускалась его жена. Татьяна знала, что мать тихо сидит с шитьем на диване, пока отец пишет.

Перед обедом Толстой отправлялся на прогулку или катался верхом, при этом он обычно инспектировал работы в своем имении. Затем он уже в более общительном настроении присоединялся к семье. Сергей пишет: «В пять часов дня мы обедали. К этому времени отец приходил домой, нередко опаздывая. За обедом он бывал оживлен и рассказывал свои дневные впечатления.

Вечером, после обеда, он большею частью читал, раскладывал пасьянс или, если были гости, разговаривал с ними; а иногда он занимался с нами, читал нам вслух или давал уроки. В это время дня доступ к нему был свободен; он даже не всегда закрывал двери в свой кабинет.

Около десяти часов вечера опять все жители Ясной Поляны были в сборе, приходили пить чай в залу. В это время, как и за обедом, отец, когда был в хорошем настроении и здоров, оживленно рассказывал, особенно когда бывали гости. Перед сном он обыкновенно опять читал; одно время он вечером каждый день играл на фортепиано.

Спать он ложился около часа ночи».

Я надеюсь, что, используя полученные выше знания, вы составите и будете поддерживать оптимальный режим дня, и он не будет такой, как у этой мамы.

Распорядок дня мамы сына-школьника:

6.50 - Будила сына. Включила чайник

6.55 - Будила сына. Сделала яичницу

7.05 - Будила сына. Уснул в туалете

7.35 - Ушел в школу. Вернулся. Забыл сменку. Ушел в школу.

8.32 - Прислал sms. Забыл футболку на физ-ру. Просил принести

9.05 ...

Правильно организованный режим дня школьника во многом определяет степень его успешности

✔ ️ Грамотно спланированный распорядок жизни позволит уделять достаточное время учебе, спорту, досугу. Продумайте режим дня для своего ребёнка с учетом его занятости и особенностей его здоровья. Важно так планировать день, чтобы школьник чередовал различные виды деятельности.

✔ ️ Старайтесь сразу после школы посещать спортивную секцию, бассейн и занятие с подвижными играми. Физическая активность в подростковом возрасте является одним из основных компонентов.

✔ ️ Не перегружайте ребенка длительными дополнительными занятиями. Оставляйте не менее часа на отдых, после приступайте к выполнению «домашки».

✔ ️Наилучшим временем, когда ребенок должен ложиться спать, является период с 21 до 22 часов.

✔ ️ Прекрасным подспорьем для сохранения работоспособности школьника является непродолжительная вечерняя прогулка.

✔ ️ Обратите внимание, чтобы портфель был собран с вечера.

✔ ️ Время утреннего подъема планируйте не менее чем за час до начала занятий, без учета времени на дорогу в школу. У ребенка должно быть достаточно времени на гигиенические процедуры, завтрак, сборы.

✔ ️Конечно, не всегда легко следовать строгому распорядку, но соблюдение режима в течение даже непродолжительного периода даст свои результаты, а со временем перейдет в четкую устоявшуюся форму поведения.

Вы увидите перемены в настроении ребенка, изменится отношение к основному виду деятельности – учебе.

Как правильно составить режим дня вы сможете найти в статье «Как составить режим дня и расписание для школьника»  (https://externat.foxford.ru/polezno-znat/kak-sostavit-rezhim-dnya-dlya-shkolnika). В статье даются варианты режимов дня для школьника начальных классов и ученика на онлайн-обучении. Рассказывается об особенностях режима дня в средней и старшей школе, об особенностях режима дня ребенка-спортсмена, об особенностях режима творческого ребенка.

Адаптируйте эти рекомендации для своего ребенка, составьте подходящий именно ему режим дня. И тогда, мы надеемся, вы вместе сможете достичь успехов в учебе и в жизни.

Дополнительные материалы вы можете найти в папке «Методматериал для родителей» по ссылке https://disk.yandex.ru/d/uAhYQKlaav3k0Q.