Хранители Здоровья. Физическая активность

Краткое описание

Уважаемые родители, в этой статье мы рассмотрим ещё одну составляющую ЗОЖ – физическую активность.

По сведениям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) каждый четвёртый взрослый человек в мире недостаточно активен. И это, несмотря на то, что недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире. 

ВОЗ утверждает, что взрослые люди в возрасте 18-64 лет должны уделять физической активности не менее 150 минут умеренной или 75 минут высокой интенсивности и выполнять силовые упражнения на основные группы мышц два раза в неделю или чаще. 

Как сказано в статье «Двигательная активность и её влияние на здоровье человека» в журнале «Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта», физическая активность не только снижает гипоксию, то есть предупреждает и устраняет проявления большинства факторов риска основных болезней сердечно-сосудистой системы, но и имеет ещё ряд существенных преимуществ:

• повышает не только физическую, но и умственную работоспособность;
• снижает частоту распространённых инфекционных заболеваний (ОРЗ, пневмоний, хронических холециститов и др.) и облегчается их течение;
• замедляет возрастное развитие иммунодефицита.

Поэтому! Давайте будем заниматься физической активностью с удовольствием всей семьёй: ходьба, бег, танцы, гимнастические упражнения, подвижные игры на воде и суше и т.д. Дайте возможность своим детям придумать общесемейные занятия и старты для друзей и знакомых. Но, очень важно, чтобы это были регулярные, а не одноразовые мероприятия!

А теперь, пришло время проверить насколько вы сейчас находитесь в хорошей физической форме и сможете ли быть для своего ребёнка примером в плане физической подготовки. Иными словами – сможете ли вы выполнить нормы ГТО («Готов к труду и обороне!») для своего возраста.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне!» родился в 1927 году, в 2007 году возродился с новой силой и успешно реализуется в настоящее время. ГТО – это нормативы, комплексы физкультурно-спортивных упражнений, которые прописаны согласно категориям, полу и возрасту участников. Изучите нормативы для себя и для своего ребёнка! А также посмотрите на таблицу, в которой указано, что должен уметь в физическом плане каждый гражданин страны. За выполнение нормативов предусмотрены памятные знаки. Вы можете ввести свои результаты (и своего ребёнка, если вы проводили совместные старты) и проверить, на какой знак можете претендовать, открыв калькулятор ГТО.

Если, ваши показатели соответствуют нормам ГТО (вашего возраста и пола!) – мы вас поздравляем!

Если – нет, то давайте начнём с утренней зарядки!

Все люди прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают ещё в начальной школе. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько элементарных упражнений.

Если вы пересилите себя и начнёте раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

Посмотрите это видео (https://www.youtube.com/watch?v=SjJs4VhvMy0) – Утренняя зарядка. Комплекс упражнений в домашних условиях. Всего 6 минут! Начните с этого комплекса! А потом можете его усложнять!

Следующий этап – производственная гимнастика!

На зарядку встанешь – в труде не отстанешь! Предлагаем производственную гимнастику от ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г. В. Плеханова». В методическом пособии найдите вашу группу труда согласно профессии, выберите комплекс гимнастики: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка или даже физкультурная микропауза и занимайтесь на здоровье.

Печально, но по данным Министерства спорта РФ всего лишь 32,4% населения занимаются спортом. Исследователи отмечают, что 40-60% взрослого населения имеют нарушения опорно-двигательного аппарата, повышенное артериальное давление у 40%, избыточная масса тела наблюдается у 25-50% населения страны.

Не окажитесь в этих цифрах, выделите несколько минут в рабочем графике для себя!

 Но, давайте не будем ограничиваться только этими видами активности…

Наконец-то пришла весна! Самое время из душных спортзалов и тесных квартир выходить на занятия на улицу.

1. Весной и летом на улице много солнечного света, а солнце, как известно, является источником витамина D, который полезен для костного скелета и является антидепрессантом.
2. Делая упражнения на природе (конечно, нужно выбирать для этого парки и скверы), вы будете обогащаться кислородом, который жизненно необходим человеку.
3. Физическая активность при прохладной погоде способствует закаливанию организма и укреплению иммунитета.
4. Во время занятий на природе организм насыщается фитонцидами, которые убивают болезнетворные микробы и организмы.

Так что же нужно знать перед началом тренировок на улице?

Семь самых востребованных видов уличной физической активности мы рассмотрим вместе доктором медицинских наук, профессором, академиком РАЕН, заведующим кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Евгением Ачкасовым в статье по ссылке: (https://www.sechenov.ru/pressroom/news/sem-populyarnykh-vidov-fizkultury-na-ulitse-skolko-zanimatsya-i-chem-opasny-chitayte-na-www-kp-ru-ht/).

Выбирайте то, что подходит вам и, возможно, вашему ребёнку, и начинайте, не откладывая на потом! Пусть физическая активность станет обязательным пунктом вашего распорядка дня!

Дополнительные материалы вы можете найти в папке «Методматериал для родителей» по ссылке https://disk.yandex.ru/d/uAhYQKlaav3k0Q.